Опубликовано: 09.01.2019
Переели за праздники? Не знаете как войти в правильный режим?
Следуйте простым правилам:
Рассчитайте необходимую дневную норму калорий и не превышать ее. Калорийность дневного рациона зависит в основном от веса человека и его уровня физической активности.
Ограничите потребление простых углеводов и трансжиров: например, откажитесь от рафинированного сахара и сахаросодержащих продуктов, жирного мяса, фастфуда.
Плотно завтракайте и обедайте, но ужин при этом должен быть легким, минимум за 3 часа до сна.
Спите не менее 7 часов в день, старайтесь ложиться спать в 10–11 часов вечера – именно в первой половине ночи организм вырабатывает вещества, препятствующие набору веса.
Сохраняйте хорошее настроение – с помощью ряда биохимических реакций позитивный настрой может инициировать выработку агентов иммунитета, как клеточных, так и гуморальных.
Исключите сладкие газированные и негазированные напитки.
Источник: https://vk.com/minzdravru
